Henny Sol
10-1-2022; Uit: Yoga Vizier, www.yoganederland.nl 2022-1
Laat je gedachtetrein vertragen. Langzamer steeds langzamer tot het van binnen stil wordt. Voel dan het contact van je voeten met de aarde, met de grond. Elke teen, je hiel, de bal van je voet. Voel de beweging binnenin je voeten en ga omhoog met je aandacht. Door je enkels naar je onderbenen. Je enkels zacht en soepel en voel de beweging van de adem in je onderbenen. Spieren en bloedvaten ontspannen tot diep binnenin. Voel hoe het binnenin tot rust komt en ga nog verder omhoog. Je knieën ontspannen en elk stukje huid van je bovenbenen ontspant. Zenuwbanen, botten. Alles komt tot rust en voel die rust in je benen. Verbeeld je die rust.
Dan naar de beweging van de adem in je bekken. Voel het zwellen en krimpen, het instromen van de adem en het uitstromen. Voel hoe de instroom je huid naar buiten duwt, je bekken ruimer maakt en de uitstroom alles weer naar binnen laat keren. Voel hoe inademend de adem zich verzamelt binnenin je. Je bekken, je borstkas. Voel hoe ook je rug zich vult met adem en uitzet. Volg uitademend de adem die omlaag stroomt. Je benen in. Je schouders in. Voel hoe de adem je schouders laat ontspannen. Voel hoe die schouders vanzelf naar omlaag gaan.
Ontspan elk stukje huid van je bovenarmen. Maak het zacht met je aandacht. En ontspan ook binnenin: spieren, botten, zenuwbanen. Dan zijn je bovenarmen zacht en gaat je aandacht omlaag. Je ellebogen worden zacht en soepel. Verbeeld je dat gewricht en voel. Verder omlaag naar je onderarmen. Voel hoe het diep van binnen tot rust komt. En ontspan je polsen. Dan je handpalm, de rug van je hand, elke vinger, elk kootje, zelfs elke nagel. Voel de rust in je armen tot diep binnenin. Voel die rust.
De adembeweging in je bekken, je borstkas. Voel hoe de ruimte groter wordt, kleiner wordt, groter wordt. Volg het uitzetten en inkrimpen met je aandacht. Laat de adem omhoog stromen door je hals naar je hoofd. Ontspan je onderkaak, je lippen. Je tong ontspannen op je mondbodem. Je wangen ontspannen, je oren zacht en soepel. Voel het puntje van je neus en maak het zacht. Ontspan je neusvleugels en voel hoe de lucht instroomt, uitstroomt, langs je neusvleugels strijkt. Ontspan dan je oogleden, je wenkbrauwen, maak je ogen zacht. Je voorhoofd soepel. Elk stukje huid op je hoofd is ontspannen, elke haar op je hoofd ontspant, elke haarwortel ontspant.
Ontspan dan ook binnenin je hoofd. Laat het stiller worden. Steeds stiller. Voel de diepe rust en laat die rust de ruimte binnenin je hoofd doordringen. Voel de rust in heel je lichaam, de diepe en totale ontspanning in heel je lichaam.
De ruimte buiten je …
Word je dan bewust van de ruimte om je heen. De kamer waarin je je bevindt. De muren, de deuren, de ramen. Het plafond en de vloer en wat er aan hangt en op ligt. De dingen in die ruimte, de mensen in die ruimte. Dan het huis waar die kamer deel van is. Verbeeld je alle andere ruimtes in dat huis. Dan de straat waarin dat huis staat. Elk huis in die straat, de mensen in die straat. Het trottoir en de rijweg. Bomen en geparkeerde auto’s. Fietsers en voetgangers. Verbeeld je dan dat je van grote hoogte neerkijkt op de stad waarin die straat ligt. Zie alle straten en pleinen en wat daar allemaal gebeurt. Ga verder omhoog zodat je het land waarin de stad zich bevindt kunt overzien. Alle steden en dorpen. Rivieren en meren. Alle auto’s die voortsnellen over het asfalt. Alle dieren in de bossen. Neem dat alles op in je bewustzijn en ga verder omhoog zodat je als je omlaag kijkt Europa kunt zien liggen. Alle landen, alle steden, alle mensen en al het gekrakeel en gekrioel. Nog verder omhoog tot heel de aarde je blikveld vult. Alle werelddelen, alle oceanen. Kijk hoe snel die aarde ronddraait. Bij de evenaar met ruim 1600 kilometer per uur. Zie jezelf op die ronddraaiende aarde.
En de aarde draait om de zon met een snelheid van zo’n 100.000 kilometer per uur. Verbeeld je dat. En de zon is een miljoen keer groter dan de aarde, weegt 300.000 keer zoveel en draait rond het centrum van de Melkweg met meer dan 800.000 kilometer per uur. Verbeeld je dat. De Melkweg zelf raast door de ruimte met een snelheid van ruim 2 miljoen kilometer per uur. Stel je dat eens voor. En bevat zo’n 100 miljard sterren; de dichtstbijzijnde (Proxima Centauri) is zo’n 38.000 miljard kilometer van ons verwijderd. Het waarneembare heelal bevat wel 100 miljard sterrenstelsels; en het heelal dat we (nog) niet kunnen waarnemen strekt zich nog veel verder uit.
Verbeeld je al die bewegingen, word één met die onvoorstelbare eindeloze uitgestrektheid en luister …
En de ruimte binnenin …
Ga dan terug met je aandacht naar de adembeweging, naar het uitzetten en weer krimpen van je bekken, je borstkas. Breng je aandacht naar binnenin, je lichaam in, dat bestaat uit zo’n 37.000 miljard cellen. Bijna net zoveel cellen als kilometers naar Proxima Centauri. En je hersenen bevatten ongeveer net zoveel neuronen (de belangrijkste soort hersencellen) als er sterren in de Melkweg zijn.
Verbeeld je dan één van die cellen. Zie het membraan dat de cel omhult en beschermt. Ga met je aandacht door dat membraan heen de cel in, het celvocht, het cytoplasma in. Heel in de verte zie je de celkern. Ga dan op weg naar die celkern. Ga de celkern binnen met je aandacht en dan zie je het DNA; de genetische informatie, de stoffelijke blauwdruk van waaruit je bent opgebouwd. Die genetische informatie heeft de structuur van een gedraaide ladder (de “dubbele helix”) en is in elke cel ruim twee meter lang. De totale lengte van het DNA in al je cellen is zo’n zeventig miljard kilometer. Stel je dat voor.
Stel je dan één trede van die gedraaide ladder voor. Zo’n trede bestaat uit 29 of 30 atomen: koolstof, waterstof, stikstof, zuurstof. Elke trede bevat tien of elf waterstofatomen. Stel je één van die waterstofatomen voor: een bol met in het middelpunt de atoomkern met daarin één proton waaromheen één elektron cirkelt. En de verhoudingen in dat atoom zijn verbijsterend: als je het waterstofatoom gelijkstelt aan de Sint Pieter kathedraal in Rome dan is de atoomkern een vlieg in die Sint Pieter met het gewicht van de Sint Pieter en het elektron iets zonder afmeting (een zogenaamd “puntdeeltje”) ergens bij het plafond. En daartussen is niets. Echt niets. Zo’n 99,9999999999996% van de ruimte in het waterstofatoom bevat absoluut niets. Pure leegte.
Verbeeld je die enorme ruimte in dat ene atoom. En dan de ruimte in alle atomen van die ene trede. Dan de ruimte van alle treden (het zijn er zo’n drie miljard) in het DNA in één cel. Dan de totale ruimte in de 100.000 miljard atomen waaruit één cel is opgebouwd. En je bestaat zelf zoals gezegd uit zo’n 37.000 miljard cellen. Dat is verbijsterend.
Verbeeld je dan die ruimte. Word één met die onvoorstelbare eindeloze uitgestrektheid binnenin je en luister …
Ga dan terug naar de adembeweging, het in en uitstromen van de adem, het rijzen en dalen, het uitzetten en weer ontspannen van je bekken, je borstkas.
Voel diepe ontspanning, diepe rust. In een onvoorstelbare ruimte. Zowel buiten als binnenin je is er ruimte in overvloed.
Noten
[1] Bron: Buiten — foto geralt, pixabay
[2] Bron: Binnenin — ai-illustratie geralt, pixabay
